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Aconcagua Trek

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ENTRENAMIENTO

Estar bien físicamente es una gran ayuda, pero el resto depende de como se adapte el organismo de cada persona a la altura, para ello recomendamos seguir el itinerario planificado, donde hay tiempo suficiente para una buena adaptación.El entrenamiento ideal para la actividad de montaña, es el aeróbico, que se desarrolla a través de ejercicios como correr, bicicleta o natación.

Programa de entrenamiento de 6 meses

Heber Orona  realizó el siguiente programa de entrenamiento el cual fue diseñado para desarrollarlo en 6 meses previo al ascenso al Aconcagua.

Este plan fue probado con éxito en varios clientes quienes llegaron a la cumbre del Aconcagua y quienes ajustando la intensidad y el itinerario a sus propias necesidades lo utilizaron también para prepararse para otras montañas de gran altura.

Si usted no tiene el hábito de realizar actividad física con frecuencia y desea obtener la condicion física necesaria para enfrentar el desafío de las altas cumbres, este es el momento para que con dedicación y constancia esté preparado para los 6.962 metros del Aconcagua.

Combine el plan de entrenamiento con una dieta y un descanso acorde y usted estará listo para probarse en la altura.

Detalle del Trabajo y Notas

Propósito:Comenzar una rutina de ejercicio regular.

Ejercicios:
a. El entrenamiento aeróbico puede incluir correr (lo mejor), bicicleta, natación, ski de travesía, etc. un mínimo de 30 minutos por sesión
b. Haciendo foco en la fuerza y resistencia, entrene brazos, espalda, hombros y abdominales.
Cada ejercicio debe incluir 3 series de tantas repeticiones como para que el músculo llegue a fallar en la última repetición.
c. Ejercicios de recreación son en los que usted puede disfrutar incluyendo escalada, caminatas, bicicleta, kayac, etc

Notas: Es necesario que usted tome mucho líquido en Aconcagua (mínimo 4 litros por dia). Beba 2 ó 3 litros de agua por dia para que su cuerpo se habitúe.