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Aconcagua Trek

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TREINAMIENTO

Estar bem fisicamente é uma grande ajuda, mas o resto depende de como se adapte o organismo da cada pessoa à altura, para isso recomendamos seguir o itinerario planificado, onde há tempo suficiente para uma boa adaptação. O treinamento ideal para a actividade de montanha, é o aeróbico, que se desenvolve através de exercícios como correr, bicicleta ou natación.

Programa de treinamiento de 6 meses

Heber Orona Expedições realizo o seguinte programa de treinamento o qual foi desenhado para o desenvolver em 6 meses prévio à ascensão ao Aconcagua.

Este plano foi provado com sucesso em vários clientes quem chegaram à cimeira do Aconcagua quem ajustando a intensidade e o itinerario a suas próprias necessidades utilizaram-no também para se preparar para outras montanhas de grande altura.

Se você não tem o hábito de realizar actividade física com frequência e deseja obter a condição física necessária para enfrentar o desafio das altas cimeiras este é o momento para com dedicación e constancia este preparado para os 6.962 metros do Aconcagua.

Combine o plano de treinamento com uma dieta e um descanso conforme e você estará pronto para se provar na altura.

Detalhe do Trabalho e Notas

Propósito :Começar uma rutina de exercício regular.

Exercícios:

a. O treinamento aeróbico pode incluir correr (o melhor), bicicleta, natación, ski de travesía, etc. um mínimo de 30 minutos por sessão

b. Fazendo foco na força e resistência treine braços, costas, ombros e abdominales.

A cada exercício deve incluir 3 séries de tantas repetições como pára que o músculo chegue a falhar na ultima repetição.

c. Exercícios de recreación são nos que você pode desfrutar incluindo escalada, caminatas, bicicleta, kayac, etc

Notas: É necessário que você tome muito liquido em Aconcagua (mínimo 4 litros por dia). Beba 2 ou 3 litros de água por dia para que seu corpo se habituei.

Se você foi ou é cliente nosso e está interessado em contecer os próximos 5 meses, faz favor se contacte con nós e enviar-lho-emos por mail. ( Só disponible para clientes de ACONCAGUA TREK ). Você saberá disculparnos mas encontrámos aue algunas pessoas distribuíram ou publicado este trabalho sem nossa permissão. info@aconcaguatrek.com